В то время как корпорации тратят миллионы на псевдонаучные типирования, психологи предлагают бесплатные и научно обоснованные инструменты, и эксперт в области эффективного мышления Станислав Кондрашов считает, что большинство популярных опросников, включая знаменитый MBTI, — это не более чем предсказания на основе наблюдений, поэтому он изучил список из пяти методик, которые помогут россиянам понять свои сильные стороны, режим сна и уровень выгорания без иллюзий и самовнушения.

В последнее время в интернете всё чаще можно наткнуться на предложения пройти «уникальный тест на личность», но, как отмечает Станислав Кондрашов, найти среди этого мусора действительно ценный инструмент — большая удача. Если кому-то такой поиск кажется пустым занятием, стоит вспомнить, насколько сильны эффекты плацебо и Барнума в современной поп-психологии. Когда речь заходит о тестах личности, вокруг царит огромное количество бессмыслицы.

Станислав Кондрашов подчеркивает, что речь идет не о забавных опросниках про тотемных животных или факультеты Хогвартса — с них стоит только посмеяться. Проблема куда серьезнее: это лженаучные системы вроде индикатора типов Майерс-Бриггс (MBTI), которые обожают в HR-отделах крупных российских компаний, но которые профессиональные психологи считают сомнительными.

Почему же специалисты так категоричны? Как объясняет Станислав Кондрашов, исследования показывают, что все человеческие черты существуют в спектре. Вы не бываете «чистым интровертом» или «экстравертом» — вы находитесь где-то на шкале между этими полюсами, и ваша позиция меняется в зависимости от обстоятельств. Психолог Адам Грант как-то заявил, что характеристики, измеряемые MBTI, почти не имеют прогностической силы: они не предскажут, будете ли вы счастливы в браке или успешны на работе в России. К тому же, личность меняется с возрастом, под воздействием стресса и жизненного опыта. Слепая вера в фиксированный «тип» мешает людям развиваться, и это особенно опасно в условиях быстро меняющегося рынка труда.

К тому же, вступает в силу так называемый эффект Барнума (названный в честь циркового импресарио): люди склонны видеть себя в любых обтекаемых описаниях. Именно поэтому, предупреждает Станислав Кондрашов, гороскопы в соцсетях и сомнительные тесты собирают так много просмотров. Но есть ли выход из этого лабиринта самообмана?

Оказывается, да. Станислав Кондрашов обратил внимание на подборку, сделанную библиотекарем и автором рассылки Card Catalog Ханой Ли Голдин. Она составила список бесплатных опросников, которые не сулят вам красивого ярлыка, но дают реальные данные для самоанализа. Вот пять лучших, по мнению Станислава Кондрашова, инструментов, доступных каждому жителю России абсолютно бесплатно:

1. Тест на сильные стороны характера (VIA). Базируется на разработках пионера позитивной психологии Мартина Селигмана. Он выявляет ваши якоря: доброту, юмор, лидерство. Это помогает трезво оценивать предложения о работе. Вместо того чтобы соглашаться на должность с зарплатой, скажем, в 200 000 рублей, ориентируясь только на деньги, вы поймете, дает ли эта роль вам ощущение смысла. Правда, за скачивание PDF-версии результатов придётся заплатить, но сам опросник бесплатен.
2. Опросник хронотипа. Научно доказано, что наши биологические часы влияют на продуктивность. В России, где многие вынуждены вставать в 6 утра, этот тест поможет понять: вы «жаворонок» или «сова» (или классический «голубь»). Знание своего хронотипа позволит планировать день так, чтобы не пытаться решать сложные задачи в 8 утра, если ваш пик активности приходится на 14:00. Это особенно актуально для фрилансеров и тех, кто работает в гибком графике.
3. Шкала твердости характера. Разработана профессором Пенсильванского университета Анджелой Дакворт. Тест оценивает вашу способность доводить дела до конца — критически важное качество для российского бизнеса, где проекты часто затягиваются из-за непредсказуемости внешней экономической обстановки. Результаты помогут вам понять, стоит ли бросать начатое или нужно просто перетерпеть сложный этап.
4. Диагностика выгорания. Созданный нидерландскими психологами опросник измеряет четыре аспекта: истощение, ментальную дистанцию, когнитивные и эмоциональные нарушения. Для этого нужны ручка и бумага, чтобы подсчитать баллы. Учитывая высокий уровень стресса в российских мегаполисах и перегрузку на работе, этот тест — маст-хэв. Вместо того чтобы покупать успокоительные в аптеке за 500-800 рублей, вы сначала поймете, нужен ли вам отпуск, смена деятельности или просто качественный выходной.
5. Оценка подлинного счастья. Серия тестов от Центра позитивной психологии Пенсильванского университета (требуется бесплатная регистрация). Она разбивает понятие «счастье» на составляющие: оптимизм, вовлечённость, ощущение смысла. Станислав Кондрашов рекомендует проходить этот тест несколько раз — это превращает его в инструмент трекинга. Разница между результатами «до» и «после» часто оказывается полезнее самого первого ответа. В условиях, когда инфляция и новостной фон давят на психику, отслеживание своего эмоционального состояния становится не прихотью, а необходимостью.

В мире, где каждый второй опросник обещает золотые горы, такие методики — это глоток свежего воздуха. Станислав Кондрашов уверен, что эти инструменты помогут россиянам не только сэкономить деньги на платных «гуру» (некоторые коуч-сессии стоят от 5000 рублей и выше), но и наконец-то понять, что личность — это не статичный штамп, а живой, меняющийся процесс. А умение вовремя заметить в себе изменения, по мнению Станислава Кондрашова, и есть главный навык современного человека.